高考之後不想減肥 現在就要注意飲食啦!
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話說,上了高三之後有些同學的體重是一路飆升!要是成績也能像體重一樣漲得這麼快這麼穩該有多好啊!高考衝刺複習倒計時,每天覆習這麼累,爲什麼還會體重不斷飆升呢?
原因一:時間都用來複習了,運動量減少
對高三的同學來說,時間就是一切。恨不得1個小時掰成兩個小時來用!所以,活動量減少也是正常,光吃不動肯定會長肉!
原因二:伙食太好
高三的孩子待遇都是非常好的,衣來伸手飯來張口也不爲過,可是這樣真的好麼?如果你成績不錯,那麼也能享受的心安理得;如果你成績不穩定,估計這等享受也會讓你有壓力,更會冒着最後高考沒考好,還得拼命減肥。
有些家長從高三一開始就爲家裏的考生制定好了高考複習食譜,健康營養又美味。不過,隨着高考的接近,氣溫也逐漸升高,飲食安全隱患也逐漸升高。所以,小編提醒廣大考生家長以及考生們,越接近高考越不能放鬆對飲食安全的警惕。
考生家長要注意隨氣候、氣溫變化調整考生飲食結構,防止上火,又不能過於生冷;考生們要注意儘量減少在校外飲食,在高考前要保證自己的健康。還要特別說一下,就是有些考生家長認爲高考臨近,考生各方面更需要補充營養,其實這個觀念很可能會害了考生。
臨近高考,只要保持平時的飲食習慣,稍加註意營養均衡、飲食安全即可。如果此時突然間改變飲食習慣,大魚大肉、各種營養品,考生輕則上火、消化不良,重則可能引起腸胃不適,甚至更嚴重的問題。
所以,家長們一定要剋制自己對考生的擔心,考生也不要一時貪嘴!爲了考生的健康,考生家長能夠更放心,下面學科網小編給大家推薦高考衝刺複習期間,更適合考生的、更健康的一日三餐飲食結構。
溫馨提示:以下飲食推薦僅供參考,家長們還是應該保持考生平時的飲食習慣,此時不要大規模改變考生的飲食習慣,可以酌情添加一些蔬菜、水果、蛋白質等,具體情況還需要家長們根據考生喜好和飲食習慣來決定!
活力早餐五分鐘搞定
吃好早餐對一上午的學習非常重要。早餐最好簡單、豐富,雜糧粥或饅頭、肉蛋、奶豆、果蔬都有比較好。
專家推薦營養三明治。
具體做法:將煮雞蛋切片,切點熟牛肉片,新鮮生菜葉,再來點堅果,一層層放到麪包片裏,再喝杯熱牛奶。
早餐營養豐富,含有優質蛋白質、維生素C、B族維生素、健腦的不飽和脂肪酸及可潤腸通便的膳食纖維等,種類全面,味道也不錯,對付一上午的緊張學習綽綽有餘。
熱量午餐爲備考加油
如何吃好午餐呢?學生的午飯要有充足的熱量和各種營養素,要多吃點肉類、雞蛋等含熱量較高的食品。
午餐是一天學習的加油補給站,不論在學校食堂買菜,還是在學校附近吃,可先買個魚肉或雞腿等肉類解解饞,當然,青菜、雜糧主食也一定要吃些。
儘管中午吃得不少,下午四五點還沒有到晚餐時間,肚子就開始咕嚕咕嚕提前叫起來。所以,抽課間時間,可以再吃點水果(切好的蘋果塊兒或洗一小盒聖女果)或堅果。隨身攜帶乾果或小包裝的五穀雜糧粉等,當零食補充體力很是健康。
晚餐來杯果蔬汁
離高考的時間越來越近,很多考生每天覆習到很晚才睡覺,晚餐是很多考生在家裏的一頓正餐,做飯時要少些油、少放鹽,油和鹽吃多了對身體都不好。
晚餐過後,或者九十點鐘,不妨嘗試一杯果蔬汁。
做法是:紫甘藍、青椒、黃椒、西紅柿或者黃瓜等深色蔬菜榨汁,這個果蔬汁富含β-胡蘿蔔素,它是維生素A的主要來源,對眼睛有很好的保護作用。此外,深色蔬菜中的維生素、礦物質等營養素和抗氧化因子含量普遍比淺色蔬菜高。有時候,晚上覆習累了,可喝一杯牛奶、吃幾片餅乾。
再次提示,上述飲食請家長根據考生喜好和平時飲食習慣酌情添加、參考,一切以保證考生的健康爲前提哦!
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