睡前吃水果會胖嗎 什麼水果適合睡前吃

水果的糖分很高，那平時睡前吃水果會胖嗎？有什麼水果適合睡前吃呢？下面和我一起看看吧！

睡前吃水果會胖嗎

睡前食用過多容易長胖。

水果是含水分和糖分較多的植物果實，如果攝入過量，它的果糖不容易被人體吸收，會轉化爲熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，從而引起發胖的風險，不過平時攝入的食物量也沒有超標的情況下，適量的食用低熱量的水果，即使在睡前食用，一般不會容易長胖。

什麼水果適合睡前吃

葡萄

葡萄中含有褪黑素，褪黑素是大腦中松果腺分泌的物質，可以幫助調節睡眠週期，所以平時在入睡前的1-2小時前，可以少量食用一些葡萄，能有效的提升睡眠的質量。

香蕉

在睡前的1-2小時前，可以適量食用熟透的香蕉，熟透的香蕉中含有天然鎂，能有效的鬆弛肌肉、放鬆身體，有助於提升睡眠的質量。

什麼時候吃水果最好減肥

1、飯前1小時食用

像蘋果、獼猴桃等低熱量的水果中，含有大量的膳食纖維，能讓在飯前一小時食用，會讓胃部產生飽脹感，這樣就可以在吃飯的時候，可以減少進食量，起到輔助減肥的作用。

2、加餐時食用

平時在上午10點左右或者下午3點左右，人體通常會有犯困疲乏的情況，此時體內血糖較低的時候，開始有飢餓的感覺，這個時候食用一些低熱量的水果，既能補充能量，還能減緩疲勞。

吃水果要注意什麼

1、短時間不要食用過量的水果

水果中膳食纖維較多，如果短時間大量的食用，會讓它堆積在體內，難以吸收腸道中的水分，可能會引起便祕的情況。

2、不建議食用腐爛的水果

腐爛的水果，一般會出現變質的情況，其內部會滋生大量細菌，食用後可能會出現腹痛、腹瀉的情況，不建議食用。

3、不建議空腹食用酸味較重的水果

像山楂、檸檬等酸味較重的水果，它們含有的果酸含量較多，如果在空腹的狀態下食用，會讓刺激腸胃，讓胃酸分泌過多，可能會造成腹痛的情況，因此不建議在空腹狀態下食用。

4、要把水果清洗乾淨後食用

一般情況下，水果的表皮上會殘留一部分農藥或者是果蠟，如果沒有清洗乾淨，可能會影響健康，所以最好在清洗乾淨後食用，一部分有果皮的水果，建議削皮後食用。