拜拜手再見,做這6個運動纖細手臂練出來
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轉體俯臥撐
雙手支撐面向地板俯臥,保持在俯臥撐身體撐起的姿勢,後背挺直。身體向右側轉動,一足微微在前,此時你的大腿是緊貼在一起的,整個身體的重量由右臂支撐,舉起左臂,頭也向左臂方向擺動。這個姿勢保持三秒鐘就可以回到開始的位置,然後將身體向另一側轉動,反覆做這個動作。
曲臂式
挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直,同時與肩同高上。然後自然呼吸,放鬆,爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然後往內收縮,重複動作12次,12次爲一回,建議每天做2回。
後拉毛巾法
坐立或站立姿勢,拿條長度約五十釐米的毛巾,左手從後下方伸到背部,右手從前上方伸到背部,兩手分別握住毛巾兩端,儘量把兩手靠近,繃緊,保持姿勢30秒,再換雙手位置(左手從前上方,右手從後下方),與剛纔的手臂動作呈交叉型,保持姿勢30秒,如此爲1組,來回做15組。
手臂過頭上推
身體自然站立,擡頭、挺胸、收腹,向兩側舉起手臂,以肘部彎曲,前臂和上臂成直角,逐漸向頭頂的上後方推去,整個動作保持肘關節微屈,避免關節鎖死。這組動作進行12-15次,連續做3組。
側臥肩外旋
身體以側臥姿勢準備,一邊的小臂和大臂成爲直角,而大臂夾緊身體,以肘關節爲中心,小臂儘量向外旋轉,直到感覺大臂痠軟後恢復動作,然後每邊手臂進行15-20次,連續做3-4組後換另外一邊手臂進行。
按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
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