冬季減肥可以跳繩嗎? 跳繩運動要注意什麼
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如果我們剛開始學會跳繩,我們在選擇繩子的時候,最好挑選一些比較硬的繩子,因爲如果繩子太輕,在把繩子揚起和放下的時候,容易變形,對於剛開始學會跳繩的人來說不是太適合。如果我們跳繩已經很熟練了,可以挑選比較輕的繩子。
在跳繩的時候,我們可以穿鞋底比較軟,鞋幫比較高的運動鞋。因爲穿這樣的鞋子在跳繩的時候,能夠很好地保護腳部,使腳部不容易扭傷。如果鞋底較硬,在跳繩的時候,感覺不輕便,並且腳部會產生不舒服的感覺。
我們在選擇跳繩地點的時候,也要注意,最好選擇比較軟一些的地面,對我們的腳比較有好處。不要到凸凹不平和硬的地面跳繩,因爲我們穿的鞋底比較軟,所以在跳繩的時候一定要選擇好跳繩的地點。
我們在跳繩的時候,可以兩隻腳同時着地,也可以兩隻腳交替着地,這要根據我們個人的喜好而定。 在跳繩的時候,我們如果感覺跳累了,可以歇一會兒,再接着跳。不要硬撐着堅持跳。
我們在進行減肥跳繩的時候,一般每分鐘跳80次左右就可以了,持續跳半個小時左右的時間就可以了,每次跳繩的持續時間不宜過長,如果跳繩的時間過長,我們的身體吃不消,如果時間過短,起不到鍛鍊的作用。
我們在跳繩的時候,最好不要在飯前跳繩,因爲在飯前跳繩,身上的血液都流到骨骼肌上了,對於消化不利。也不宜在飯後立即跳繩,因爲在吃飽後進行劇烈運動,對腸道的功能會造成影響。我們可以在飯前1個小時以前和飯後1個小時以後在進行運動。
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