14個健康飲食好習慣
本文已影響1.5W人
本文已影響1.5W人
隨着生活水平的提高,人們對養生的關注不斷提高,如何養生成爲人們熱議的話題,其實日常生活中,養成良好的生活習慣,就能保障你的健康身體,今天小編給你盤點14個簡單的習慣好習慣,讓你的身體一生受益。
1、每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。
2、吃完快餐喝一大杯水。
快餐裏的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裏的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
3、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成爲我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裏面的洋蔥就是你的“救命草”。
4、有條件的話,用涼水泡紅茶。
最近美國農業部研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
5、複合維生素早飯後吃。
研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,爲什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
各種維生素缺乏症都有其典型的臨牀表現,最常見的維生素缺乏有維生素A、維生素B2、維生素C、維生素D等幾種,應該明確診斷後在醫師的指導下有針對性地服用維生素。例如,壞血病需要維生素C治療,夜盲症需用維生素A治療,口腔潰瘍需用維生素B2治療等。下面介紹這幾種維生素缺乏的典型症狀。
維生素A缺乏症的典型表現:對黑暗適應能力差,嚴重的患夜盲症;角膜乾燥,容易患上乾眼症;毛髮乾枯,嚴重的會發生角膜軟化和潰瘍。
維生素B2缺乏典型表現:常表現爲口角炎,口角溼白及裂開;脣炎,嘴脣乾裂、腫脹、潰瘍以及色素沉着;舌炎,舌疼痛、腫脹、紅斑及舌乳頭萎縮;脂溢性皮炎,多見於鼻翼兩側、眉間、腹股溝、陰囊等皮脂分泌旺盛部位;眼球結膜充血,角膜血管增生、畏光等。還會出現胎兒骨骼畸形、生長髮育遲緩、貧血等。
維生素C缺乏典型表現:即壞血病,主要表現爲毛細血管脆性增加,牙齦腫脹出血、四肢關節或皮下出血,傷口癒合不良等。嚴重者可出現貧血、心臟衰竭、甚至內出血而致突然死亡。
維生素D缺乏典型表現:在嬰幼兒發生佝僂病,表現爲骨骼變軟,易彎曲,畸形;同時影響神經、造血、免疫等器官組織的功能。在成年人主要表現爲骨軟化,特別是妊娠、哺乳婦女和老年人,嚴重時骨質脫鈣,骨質疏鬆,有自發性、多發性骨折。
6、下午三點,準時加餐。
也許賴牀可以成爲你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。
7、橘子帶着“白絲”吃。
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裏面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。苦中帶甜的口味,仔細品嚐其實並不差。
8、每天訂個喝水任務量。
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時,纔想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裏面,給自己規定喝完才能下班。
9、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。
雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因爲裏面含有更多的抗氧化劑。當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
10、用熱水漂洗肉塊。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨,可以把肉塊放在漏勺裏,用熱水漂洗。使用這種方法,可以去掉大約一半的脂肪。
11、把拌涼菜改爲蘸涼菜。
不是隻有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調好的醬汁放在一個小碗裏,用切好的菜蘸着吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
12、有些“素”菜要“葷”着吃。
油吃多了不好,但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裏有油,讓它們到腸胃裏會合。
13、晚餐更要打好脂肪保衛戰。
有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認爲晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
14、睡前吃些高纖維食品。
麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說:“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。”食用穀類食品是最簡單的補充纖維的方法,而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
健康養生須知 五個小習慣保障健康
11個日常習慣危害身體健康
11個有益身心健康的“壞習慣”
週末開啓健康好習慣
8個飲食習慣能延長壽命
起牀後喝一杯水 七個好習慣健康瘦身
影響寶寶健康的四個飲食習慣
睡前習慣好:健康跑不了
老人健康長壽的好習慣
健康的飲食習慣可預防胰腺癌
日常十個健康習慣 少食多餐睡眠充足
腎病不宜有的幾個飲食習慣!
12個日常省事習慣有害健康
五大過了的飲食習慣 損害健康沒商量
生活中什麼小習慣可以保持健康 保持健康的小習慣
這個做飯壞習慣有害健康趕緊改!
飲食好習慣遠離癌症
60歲時要培養好這10個健康習慣
人過三十注意飲食習慣 不良飲食習慣影響血脂
六個健康養生習慣是在找病
寶寶挑食厭食是什麼原因 如何培養寶寶健康飲食好習慣
健康的睡眠習慣 長壽的睡眠習慣
上班族養生這十個好習慣更健康
有這14個壞習慣傷神傷身
8個晚餐壞習慣危害身體健康
英國人飲食作息習慣不良 無一項健康水平達標
堅持十個小習慣 變身健康瘦美人
這幾個壞習慣會毀掉健康身體
這些習慣助你有個健康的身體
便祕怎麼辦 5個好習慣擁有健康腸道