早起的好處 幾點起牀最健康
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早睡早起身體好,可不是道聽途說,從科學上來講也是有依據的,熬夜修仙的朋友可千萬要注意自己的身體,人的生物鐘一但紊亂,就會出現免疫力降低、精神狀態低迷等各種問題。
健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣分不開!
1精神狀態會更好
俗話說一年之計在於春,一日之計在於晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。
在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。
2皮膚變好,黑眼圈變少
長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。
比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。
3患上抑鬱症的風險小
“白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4不容易長胖,身材好
我們都有體會,如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因爲熬夜會導致內分泌失調。
同樣,如果按時休息,早早起牀外加適當鍛鍊,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。
5不易生病,提升免疫力
多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。
6注意力集中,效率更高
研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7爲人和善,人際關係好
每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。
不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。
對於中老年朋友,早起不是什麼難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起牀纔算健康的早起呢?
有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人後發現,起牀過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
還有研究人員發現,7點21分後起牀最好。因爲如果在5點22分~7點21分之間起牀,血液中可能引起心臟病的物質會增加。
當然,這個研究只是一個參考數據。隨着一年四季太陽運行規律的不同,人的起牀時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。
6點起牀,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生髮。
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