“鼠標手”致反覆痠痛 白領日常生活該注意什麼
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1、常用鼠標的人需要預防和治療,不僅僅可以通過保持正確的坐姿或是變換鼠標位置來得到緩解,恰當地穴位按摩能夠起到事半功倍的療效。按摩治療鼠標手方法:一般用右手使用鼠標的話,則用左手手指同時按揉右手的大陵穴、陽池穴上,適當對合用力按壓0.5-1分鐘。
2、如果生活在潮溼的地區,例如江浙,廣東等地,用電吹風處理關節部位的痠痛是有效的,非常舒服,馬上就不痛了。可以自己根據痛感可以判斷出,是喜歡溼,還是喜歡幹,但尋醫問藥網提醒您保持好距離,不要把皮膚吹傷。
3、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在用戶的正前方位置,鍵盤和鼠標的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
4、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤,並且使用大小適合自己手型的鼠標,這樣能夠有效的提高使用舒適度,避免患上“鼠標手”。
5、用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
6、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上擡起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
7、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
8、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
9、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
10、雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
11、雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
以上就是緩解長時間使用鍵盤鼠標造成的手腕痠痛的方法,相信大家都學會了吧!最後小編在此祝福各位讀者身體健康、生活愉快!
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