心中“垃圾”得宣泄 找對傾訴“樹洞”能減壓
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工作不順心無處宣泄,心中有祕密沒人傾訴,你會怎麼辦?有人去運動,有人聽音樂,還有人找個“樹洞”,一吐心裏話。
“樹洞”一詞源於外國童話《國王長着驢耳朵》:國王長了對驢耳朵,許多給他理髮的人都會忍不住把這事說出去而被砍頭。有個理髮師憋不住了,又不敢亂說,便對着樹洞一吐爲快。如今的“樹洞”指可供人傾吐祕密、發泄情緒的地方,可以是一個網站、一家電臺,或是其他可供傾訴的地方。據統計,微博“說給樹洞”擁有38萬名粉絲,微博數量也達到近16萬條。許多大學也開通針對本校學生的樹洞微博,如廣州大學城10所高校中就有8所開通,其中最火的“廣外樹洞空間”粉絲接近1萬人。
心理學家發現,不管多樂觀、多健康、多積極向上的人,心中總有需要宣泄又難以向外人訴說的情緒或祕密。中國人本性含蓄,很多情緒只能靠自我消化。“樹洞”的價值,除了宣泄情緒和祕密外,更在於每個人都有與人交流、被人理解、被人關注的心理需要。然而,找錯傾訴方法或對象,可能加重負面情緒。比如,有人像祥林嫂一樣,遇到煩心事就喋喋不休地講給不同的人聽,這不僅讓別人厭煩,還會反覆強化負面感受,內心更痛苦。有人習慣找同一個人傾訴,將對方當成自己的“情緒垃圾桶”,讓雙方都很累。還有人選擇的傾訴對象沒耐心或者經驗不足,結果讓吐露心聲變成了互相抱怨。例如上級向下級宣泄情緒,很難得到建設性的迴應,對改善情緒毫無益處,還會影響團隊士氣。運動、吶喊等是自己向自己傾訴的方式,但不可過度。上海地鐵中設有拳擊手套,可讓等車人發泄情緒,但若過分用力,會讓自己受傷。
合適的傾訴對象,其閱歷和心理調整能力要比自己好。如孩子可以跟爸媽傾訴,年輕人可以向好朋友傾訴。有時,找年齡比自己小,但能充分理解自己的人傾訴也是個不錯的選擇,如中老年人可以找兒女傾訴。如果有明確的愛好,還可向一些有寄託感的物件來傾訴,如字畫、佛像等。
某些不適合向身邊人吐露,但合情合法的祕密,如暗戀同學等,可通過微博、電臺等公共平臺傾訴。但切忌言辭激烈,否則可能影響他人情緒,甚至傷害他人。
最後要提醒大家,如果通過自我調節、向他人傾訴都不能緩和情緒,最好去看心理醫生,否則負面情緒越來越多,會造成更大的傷害。
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