研究發現:坐1小時減壽22分鐘 如何緩解久坐不適
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很多人上班下班都是坐着,殊不知,久坐的危害甚於吸菸。澳大利亞昆士蘭大學研究發現,久坐1小時的危害約等於抽兩根菸,也就是減壽22分鐘。臺灣署立雙和醫院復健醫學部主任劉燦宏指出,每天下班後,不妨嘗試以下6個動作,有助於緩解久坐不適。
1.雙手合掌互推。坐直,雙手合掌互推,保持這一動作5秒後放鬆,至少做4次。此動作可以鍛鍊胸大肌,也可以瘦手臂。
2.擡腿。擡起一條腿,直至腿部發酸,再換另一條腿。可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
3.貼牆站。後腳跟離牆一拳遠,肩胛骨往後夾,收下巴,腹肌用力向後縮,儘量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸,放鬆緊繃的肩膀。還可以增加難度,即大腿往下坐,緩慢上下摩擦牆壁,這樣可以鍛鍊大腿股四頭肌。
4.趴在牀上。睡前和起牀後,可以在牀上趴一會,這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。
5.半蹲。雙腳距離與肩同寬,收緊小腹,大腿往下坐,可以有效地鍛鍊大腿肌肉。
6.踮腳。雙足併攏着地,用力踮起腳尖,然後放鬆,重複20~30次。踮起腳尖時,雙側小腿後部肌肉每次收縮時,擠壓出的血液量,相當於心臟脈搏排血量。所以,久坐的人,最好每坐1小時就做1次踮腳運動,可使下肢血液迴流順暢。
劉燦宏還建議,回家後,不要窩在沙發上,雖然感覺全身都得到了放鬆,但斜躺在沙發上時,脊髓轉彎點在腰椎,會使腰椎更受力,容易造成下背痛,甚至會出現椎間盤突出。大家可以記住一個口訣“四電小於二”,即坐着看電視、計算機、手機和玩遊戲的時間,要小於兩小時。
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