春天老人吃這些食物能養生
本文已影響585人
本文已影響585人
隨着時間的流逝,現在已經進入春季,春天的天氣屬於是乍暖還寒,早晚涼都很嚴重,所以增減衣物都要慎重。老年人身體抵抗力差,在這種氣候變化的時候更要注意養生。那麼在春天老人吃什麼好?老年人春季食譜有哪些?老年人春季養生常識有哪些呢?
春天老人吃什麼好
1、核桃
核桃仁含有豐富的營養素,人體所必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質以及胡蘿蔔素等多種維生素。核桃具有健腦益智的作用,同時又對中老年人常患的頭昏、失眠、心悸、健忘、食慾不振、腰膝痠軟、全身無力等症狀有很好的治療作用。
2、葡萄
高血壓是老年人的常見病,這處疾病發生以後,很難根除,需要在平時的飲食上多加註意,除了少吃鹽以外,還可以多吃一些葡萄,葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀,它能促進人體內部鈉的排出,能讓過高的血壓降下來。
3、橘絡
大多數人吃橘子喜歡將橘子上白色的一層經絡也順便剝乾淨,其實這是一種好東西。橘絡中有一種維生素能保持人體血管的彈性和密度,減少血管壁的滲透性,有預防毛細血管滲血的作用。對於有血管硬化傾向的老年人來說,橘絡很很好的效用。
4、魚磷
營養學家發現,魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸,還含有多種礦物質,尤以鈣、磷含量高,是特殊的保健品。有增強記憶力、延緩腦細胞衰老,減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環、預防高血壓及心臟病的作用。此外,還能預防小兒佝僂病、老人骨質疏鬆和骨折。
5、魚眼
特別是金槍魚科的鮪魚眼,含有相當豐富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力,對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
6、蜂蜜
蜂蜜是很好的保健品,其中的營養元素很多。多吃蜂蜜能增加食慾,促進人體的新陳代謝,還有寧靜安神的功效。蜂蜜還能增強人體的免疫力,抑制癌細胞的生長。對高血壓、糖尿病、關節炎患者來說都有很好的藥用效果,經常吃蜂蜜還能防止血管硬化。
7、大棗
棗的維生素含量極爲豐富,有“天然維生素丸”之稱。其維生素C的含量高於柑橘10倍,高於蘋果80倍,其維生素P的含量也極爲豐富。此外,棗還含有豐富的蛋白質以及鐵、鈣、磷等人體不可缺少的無機鹽。
老年人春季食譜
1、紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗乾淨,然後用水泡幾個小時,然後煮半個小時,等到豆子爛了之後,把火關了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調理三高問題,同時紅棗還有健脾養血,安神的功效,最適合老人在春季的時候食用了,
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿蔔絲
做法:把菠菜洗乾淨,胡蘿蔔,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油裏炒,然後撈出來壓碎,把胡蘿蔔緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進去炒,加入調味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃又有營養,而且紅紅綠綠的看了就非常有食慾了,最適合食慾不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養血,潤燥的功能,多吃對老人身體健康有好處。
3、白蘿蔔煮豬肉湯
材料:白蘿蔔,瘦豬肉,調味品
做法:把白蘿蔔切成絲,豬瘦肉切成絲,放放水中煮就可以了,如果想讓口味更好一點的話,也可放入魷魚提鮮,味道更好。
白蘿蔔煮豬肉湯,清淡而又富有營養,由其是適合那些易上火的老人食用,具有通便,降火,同時又可以補充鐵元素,對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
老年人春季養生常識
一、要勤於活動
春天氣候溫和,陽光明媚是我們出門休閒健身的好時候。經常去戶外活動,不僅能降壓放鬆身心,還能呼吸新鮮的空氣。能增強老年人的心肺功能,保持深吸的愉悅。春季的太陽溫暖但是不熱烈,多曬也不會造成什麼損傷,反而能增強免疫力,起到殺菌消毒的效果。
二、切忌睡眠過多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認爲“久臥傷氣”。因爲久臥會造成新陳代謝下降,營養障礙,氣血運行不暢,經脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時就可以了。
三、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養並且又容易消化的清淡食物,不吃或是儘量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水,有禦寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
四、衣着要適合
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過早脫棉衣,而應適當“捂”一段時間,以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒,從而免除誘發肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
老年人在春天要做好防寒保暖的工作,適量增減衣物。不要使用過多生冷的食物,天氣好的時候可以經常去室外走走,對身心都有好處。此外,在春天多吃一點核桃、葡萄、蜂蜜、大棗等都能增強人體的免疫力。上面也給老年朋友介紹了幾種養生食譜,大家可以試一下。
老年人多吃這些水果能養生
老人春季養生 做好這幾件事
春季女人的養生食物吃什麼好
立春吃什麼食物養生 女性需要吃這四種
女人吃這些食物能有效抗衰老
冬天養生吃什麼好 冬季養生不妨試試這些食物
老年人吃什麼補鈣食物好 這些食物不可錯過
抗衰老食物 女人多吃這些鹼性食物
春天吃什麼食物能養顏
春天吃什麼養胃 春天多吃這些水果最養胃
老人需要補充什麼營養 老人均衡飲食很重要,這些營養不能少!
女人常吃什麼可以養顏 女人常吃這些食物抗衰老
哪些食物春季吃最養生呢?
養生吃什麼食物 女人得多吃這些
【春天吃什麼對身體好】春季吃什麼食物養生 春天養生吃什麼
春季養生方法有哪些 吃17種養胃食物
想要身體好在春天吃什麼食物更養生
冬天老人養生要注意這些事情
這些養生食物男人要多吃
到底怎麼養生 春季養生食物有哪些