高質量的睡眠需幾點注意事項
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睡眠對一個人是很重要的,一個充足的睡眠是讓人養足精神的。很多時候身體不舒服,心情不好人們都喜歡睡上一覺。可見睡覺可以治癒很多東西。但是有些人就是不注重睡眠質量,經常熬夜,很晚再睡,而且睡前還喜歡做一些有損睡眠質量的一些事情。想要有一個高質量的睡眠,就得做到以下這幾點。
飲食
睡覺之前吃得過飽,或者吃了一些會刺激中樞神經的食物,如茶、咖啡等,或者有一些不利於睡眠的食物,如豆類、土豆、麪包等容易讓人脹氣的食物,都會影響睡眠質量。
睡前運動
很多人以爲睡覺之前做做運動讓身體疲倦了更容易入睡,其實不然,睡眠之前做了劇烈的運動,中樞神經會處於興奮狀態,心跳加速,要恢復到平靜狀態需要比較長的時間,反而更不容易入睡。
入睡前使用電子產品
很多人喜歡在牀上用手機或者IPAD看書、看影視劇甚至是打遊戲,這些活動都會讓中樞神經興奮起來,需要長時間平復,因此影響睡眠。
溼着頭髮入睡
很多人喜歡睡前洗澡,頭髮不幹就入睡。這時頭部是潮溼的,毛細血管處於擴張狀態,水分被壓迫在頭部和枕頭之間,難以變幹,加上睡眠時人體處於放鬆的狀態,抵抗力較弱,很容易導致頭部受涼、風寒、感冒。
戴着胸罩入睡
有的女孩喜歡戴着胸罩睡覺,這樣會造成胸部得不到自然的放鬆,壓迫乳房,還會壓迫胸部影響呼吸,影響睡眠質量。
光線過亮
入睡後,身體中的松果體在黑暗中會分泌褪黑素,幫助人體進入深度睡眠,如果入睡的環境光線過亮,松果體感受不到黑暗,會抑制褪黑素的分泌,影響睡眠。同時,由於光線一直刺激眼部,眼球不能得到很好的休息,影響視力,尤其是小朋友的視力發育受到影響。
睡前過量飲酒
很多人覺得酒精可以幫助睡眠,於是在睡前飲酒,甚至是過量飲酒入睡,但是,由於酒精主要由肝臟代謝,人處於睡眠狀態時肝臟的代謝功能也會減慢,造成酒精堆積,長期如此就可能會酒精中毒。另外,酒精雖然有鎮定作用,有助於幫助入睡,但在後半夜它會打亂人的睡眠模式,影響睡眠。
睡前吃藥
有一些藥會影響睡眠質量,導致難入睡或睡眠淺,比如維生素B6、B12以及某些類固醇藥物,建議最好在睡前3-4個小時前吃藥,儘量不要在睡眠吃。
矇頭睡
很多人從小養成了矇頭睡覺的習慣,矇頭睡會導致被子中的空氣越來越稀薄,造成呼吸困難,影響睡眠質量。
午睡時間過長
中國人大多有午睡的習慣,有的人午睡時間過長,超過一個小時,或者在下午3點以後纔開始午睡,都會影響晚上的睡眠質量。
睡眠質量高的跟睡眠質量低的,能看出明顯的差距。一個精力充沛的人總比一個精神萎靡的人看着舒服的多,而且精力充沛的人工作起來的狀態遠遠勝過那些精力不足的人。所以一個好的睡眠質量尤爲重要。因爲這個跟生活有着緊密的聯繫。不要覺得年紀輕,少睡幾個小時無所謂,很多東西都是長久積累起來的,總有一天會爆發。
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