這些常見的食物可以緩解便祕
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生活中,提起便祕,我們都會想到是一種老年人或者孕婦纔會有的問題,但是現在便祕患者已經開始包括了各個年齡段的人羣。便祕不但讓人精神不振、皮膚暗沉粗糙,可能還會帶來其他的很多問題。那麼出現便祕的問題我們應該如何治療?便祕吃什麼好立刻見效?
便祕吃什麼好立刻見效
堅果
堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便祕的作用。
冰糖燉香蕉
新鮮的香蕉兩到三根,去皮放入鍋內,鍋內加入適量清水,小火慢燉。約15分鐘後即可關火,趁熱加入少許冰糖,也可以在煮的過程中加入,根據個人口味可以適量增減。香蕉替換成芭蕉葉可以,如果用芭蕉則無需去皮,連皮一起吃。可以每天食用。
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝,如果便祕了就來杯蜂蜜水吧,讓你的便便一路暢通。蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的效用:“除心煩,通便祕,解虛熱,療心痛,稅顏色,和百藥,除衆病”。
白蘿蔔
白蘿蔔含維生素C及消化酵素,因爲含有各種酵素,因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔,具有利尿作用,對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效,應經常食用。
米醋
米醋30毫升(約兩大勺),蜂蜜兩勺,攪拌3~5倍的水,每餐後飲用。醋可以促進排便,但是直接飲用會傷及胃和十二指腸,所以要稀釋後飲用。便祕嚴重者可以加大劑量。
橘子
橘子中含有豐富的維生素和纖維素等營養成分,可以加速腸胃的蠕動,從而幫助排便。其實不僅僅是橘子,與橘子類似的橙子、柚子、小金橘等都有相似效果。如果覺得味道比較酸不愛吃,可以參考上文中提到的燉香蕉方法,將橘子或者柚子等進行同樣的烹飪即可。
白菜心
菜是大衆菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱,通利腸胃的功能,凡心煩口渴,大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、B、C,尤以維生素C較多。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動。幫助消化,防止大便乾燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養,通便很有效。每次吃白菜心半斤,最好邊吃白菜邊喝水,很快能便出來。
便祕的危害
降低生育機會
相信便祕的這個害處很少有人知道,但是確實是可能帶來的結果之一。如果女子長期便祕就會在腸道中生成一種影響卵巢的物質,卵巢一旦不能正常運作,就很有可能會少排卵甚至不排卵,從而降低生育機會。
痔瘡和肛裂
導致痔瘡和肛裂長期便祕,排便過於用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈迴流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創口,就會形成肛裂。
黃褐斑
扼殺美麗,長期便祕是肝臟的負擔加重,體內毒素得不到及時的拍出,機體內分泌系統功能異常,激素代謝失調,從而導致面部色素不正常沉着,出現黃褐斑、痘痘。
損害肝臟
便祕損害我們的肝臟功能,大便長期積於腸道,有毒物質被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。
如何治療便祕
堅持參加鍛鍊
通過大量的調查顯示,堅持鍛鍊的人發生便祕的概率要遠遠小於不鍛鍊的人。因爲人在鍛鍊的過程中,腸胃也會跟着進行運動,所以建議便祕患者可以加強鍛鍊。如果身體素質不能適應高強度的鍛鍊,也可以選擇慢跑、快走、太極拳等運動方式。
培養良好的排便習慣
進行健康教育,幫助患者建立正常的排便行爲。可練習每晨排便一次,即使無便意,亦可稍等,以形成條件反射。同時,要營造安靜、舒適的環境及選擇坐式便器。
防止或避免使用引起便祕的藥品
很多便祕患者都會濫用瀉藥,其實我們都知道吃藥必須按時按量,不能因爲病情沒有產生好轉就隨便加大用量。濫用瀉藥不但不能治療便祕,可能還會加劇病情,造成身體各個系統紊亂,患者應該積極配合醫生的治療,不要私自亂用藥。
調整心理狀態
其實不管是便祕還是其他的疾病,保持良好的心態都是有益病情恢復的。樂觀穩定的情緒可以使人的全身放鬆,在排便的時候肌肉放鬆是非常重要的。即使在治療的過程中沒有立即好轉,也應該保持積極的心態,堅持配合治療。
讀了文章我們發現,便祕患者最應該多吃的就是各種有營養的蔬菜和水果,另外蜂蜜、米醋和堅果也是必不可少的。採用了文章給你推薦的方法,可能你的便祕會迅速被治好,但是不要忘記了,日常生活中還要注意多運動和保持良好的心情,這樣便祕纔不會再找上你。
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