晚上9點後做這8件事有損健康
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在日常生活中,我們都知道早睡早起這個說法。晚上的睡眠尤爲重要,特別是女性,晚上九點後就不要做這些事情了!長時間累積,你會發現自己的皮膚越來越差,過早衰老的時候就爲時已晚。
女人晚上9點後不要做這八件事
1、看太刺激的片子
大家都知道最佳的睡眠時間是在11點或是之前,然而,如果9點後還看太激烈的影片甚至乾脆是恐怖片,這讓大腦皮層處於比較興奮的狀態,對早睡自然是沒有好處的。
2、喝太多水
晚上避免口渴可以喝一些水,但如果睡前喝太多水,往往就得半夜起牀去廁所,這對睡眠自然會造成干擾。另外,對愛美的女士而言,睡前喝太多水還容易造成眼皮浮腫。
3、做劇烈運動
適度運動有助於睡眠,但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。睡前1~2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動,否則會讓大腦處於興奮狀態,雖然感覺容易入睡,但會影響睡眠質量。
4、想太多
不少人都會把工作和生活的瑣事帶到睡前來思考,有的人甚至還會反覆提醒自己第二天要做的重要事情,這樣做的結果往往就是失眠。睡覺之前最好什麼都不想,如果要回顧今天、計劃明天,最好在9點前就把這些事情記錄下來,然後再上牀睡覺。
5、吃宵夜
不管是不是正在節食減肥,一旦過了9點最好還是別吃東西了,否則容易導致胃酸分泌增加,給腸胃帶來更多負擔。如果實在是特別餓,吃一些清淡的食物,比如水果或是全麥麪包即可,切忌養成吃宵夜的習慣。
6、吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、複合維生素等保健營養品,但這些也會給腸胃增加不必要的負擔,從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說,除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥,其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。並且,當人睡覺的時候,身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態,有些器官功能也開始“休息”了,並不利於營養成分的吸收。
7、玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在牀上玩手機遊戲、看新聞,或者和朋友煲個電話粥,這不僅不能令人放鬆,反而會導致更加疲憊。美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示,晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機,就會明顯提高疲勞水平,甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。因此,每天晚上9點後最好關掉手機,或者讓手機遠離臥室。
8、唱K
很多人都喜歡跟朋友相約KTV,也許是因爲晚上的時間比較充足,唱得也會更加盡興。但是,晚上高聲歌唱必然會使人精神亢奮,唱到半夜回家早已錯過了三焦經的保養時機,並且,KTV裏的空氣質量差,長時間逗留沒有好處。
好的睡眠需要掌握合理的時間
1、一般來說,最佳的睡眠時間在晚上的十點左右,晚上9-11點爲免疫系統排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。
3、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。
4、凌晨3-5點,肺的排毒。此即爲何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
6、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
美國國家睡眠協會的小建議
1、跟着太陽同起落:儘可能地在太陽升起的時候起牀,或在起牀時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時,你會覺得精神奕奕,而晚上也更容易睡着。
2、別躺在牀上乾瞪眼:如果你躺着實在睡不着的話,也別在牀上乾熬着。起來到別的地方做做放鬆的事,看看書報,聽聽音樂甚至看看電視,直到你覺得疲倦爲止,只是要避免讓自己太過於興奮。幹躺在牀上的焦急感,往往會讓你更難睡好。
3、調整一下室溫:把室溫調整到舒服的狀態,太熱或太冷的房間,都會讓你的身體緊張,從而更難入睡。
爲了滿足人的休息時間,每天休息應該保持8個小時,對於18-35歲的青年人來說,推薦的睡眠時間爲23:00-7:00,尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話,將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮,如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話,也可以適當的縮短,但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理,因爲23:00-2:00是正常人體新陳代謝最爲旺盛的三個小時,其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期,因此保證睡眠質量是讓身體健康起來的前奏。
結語:不良的睡眠習慣就如慢性自殺,睡得不足,睡得過多都會讓你越睡越老,通過上文的介紹後我們就知道了最佳睡眠時間,能夠掌握這個時間是很重要的,大家需要掌握,瞭解這一時間纔可以更好的讓睡眠達到以一敵三的效果。
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