腳後跟經常疼痛是什麼原因導致的呢?
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你有沒有隔三差五腳後跟疼的情況?我們人類需要依靠雙腳行走,全身的重量都壓迫在雙腳上,如果腳部出了問題,就造成行動不便、生活困難了。腳後跟疼,女性可能歸結於高跟鞋,那麼不穿高跟鞋的男性是怎麼回事呢?後跟痛比你想象的要嚴重。
足跟痛,女性比男性更高發
對於現代人來說,有個不爭的事實,那就是足跟痛有些性別歧視,經常眷顧於女性,究其原因主要和穿高跟鞋有關。
當你站直或者行走的時候,全身的重量都是由腳來承擔的,顯然高跟鞋會打破這種平衡。同時高跟鞋還分低跟、中跟,以及更誇張的恨天高,每增高一釐米,這種平衡就被打破得更厲害。
在實際生活場景中,穿着高跟鞋的女性行走速度和路面情況又是多變的,這時人體其他部位就會代償發力,比如骨盆前傾就是穿高跟鞋中常見的代償,如果你稍不注意的話,就會引發腰痠背痛的問題。
對於足部來說,腳趾、腳掌、跟腱,乃至於整個腳踝關節,都會因爲這種墊高腳後跟的行爲而增加它們的工作強度,久而久之各種問題就會出現,比如腳趾受到了更多壓力,就會出現拇囊炎。
如果你本身就有拇外翻的情況,那情況可能更嚴重。
同時高跟鞋會導致跟腱一直處於緊張的狀態,如果經常習慣性的穿高跟鞋,即便是換成平底鞋時跟腱也不容易放鬆。比如有些人會在穿平底鞋後感覺小腿肌肉有拉伸感,或者走一小段路程就會覺得小腿肌肉疲勞感明顯增加,這也會造成足部疼痛,尤其是會增加跟腱炎的風險。
如果你喜歡穿鞋頭較小的高跟鞋,並且經常穿這樣的鞋走路,上述風險還會增加。
即便是不考慮對腳部異常的壓力,穿高跟鞋也會增加崴腳的風險。
此外,足部疼痛眷顧女性的另一個原因也常發生在孕婦身上。
懷孕期間由於體重增加,並且重心有別於一般人,加上孕婦容易骨質酥鬆等原因,更容易出現足部疼痛。
不論是孕婦還是普通女性,在面臨長時間走路、站立的時候都應該選擇適合自己的鞋子,這是預防的關鍵。同時應該適度的做一些拉伸和放鬆的練習。
拋去高跟鞋,還有哪些原因會導致足跟痛?
第一種:體重超重的肥胖人羣
足跟痛、足部疼痛、膝關節疼痛經常發生在體重超重人羣,由於自身重量較大,所以關節承重也較大。在實際生活場景中更常見的是超重人羣運動減肥階段。
減肥初期運動適度即可,着重於飲食控制。可以先不考慮運動,而是增加戶外活動,比如穿着舒適的運動鞋進行戶外散步。飲食控制對於體重的下降意義遠大於運動。
第二種:跟腱炎
扁平足幾乎是跟腱炎的高發人羣,此外過度訓練和不注意熱身,以及過多地採用爆發力的跑跳等動作都有可能引發跟腱炎。
預防的手段也很簡單:
選擇適合自己的運動鞋,適合跑跳、減少跟腱壓力的即可。除了旅遊鞋之外,現在大部分運動鞋,尤其是慢跑鞋都符合這一要求。
注意運動前的熱身和拉伸,不要做超過自己肌肉負荷的運動。
增加小腿肌肉的鍛鍊。
第三種:跖筋膜炎
跖(zhi讀音和直相同,指腳掌的意思)筋膜炎,也叫足底筋膜炎。腳底疼時先不要着急看跖筋膜,左上角的骨跟骨刺也是腳後跟疼痛的原因之一,這個需要去醫院確診。
通常位於腳後跟附近,按壓的時候有疼痛感,走路的時候也會有疼痛感。很多人初次發現的時候幾乎都是訓練後的第二天早晨,腳接觸到地面以後足跟發生疼痛。
跖筋膜炎常見病發人羣幾乎都是運動人羣,或者不當運動、過勞,還常見大體重運動人羣。
跖筋膜炎可以通過用網球放鬆足底筋膜來緩解,但請注意,跖筋膜炎有些情況並不適合足部的按摩放鬆,所以一定要先諮詢醫生。
腳部的護理是非常重要的,沒有健康的雙足,我們寸步難行,所以必須要重視腳部的護理。經常腳後跟痛的朋友,一定要儘快找出原因,然後及時治療。腳部健康才能行走四方。
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