上班族熬夜吃什麼食物好
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人在睡眠的時候,身體各個器官都會得到休息,熬夜對身體帶來的傷害是很大的,對於上班族來說,加班熬夜是常有的事。爲了讓身體不受傷害,及時的進補纔是關鍵。那麼,經常熬夜吃什麼好呢?下面,我們一起到文中看看,上班族養生方法有哪些吧!
上班族熬夜必吃的食物
綠豆
頻繁又勞累的加班,不僅容易身體疲勞還讓人上火,小小的綠豆它既能降火,又能促進人體內毒物的排泄。
中醫也表明綠豆可解百毒,熬夜後身體的毒素還未排出,用綠豆熬碗粥一定是最佳選擇。
小米綠豆粥
用這清熱解毒、利尿明目的綠豆,搭上健脾胃、補虛損的小米,熬成一鍋清新香濃的粥,酷夏就要來臨了,這一碗清暑開胃的小米綠豆粥,一定適合您!
食材:綠豆、小米、水。
製作方法:
a.相同量的小米和綠豆,洗淨濾幹。
b.燉鍋中加水煮開,倒入洗好的小米、綠豆。
c.加了食材的水再次煮開後,轉爲小火,再煮40-50分鐘,至粥粘稠即可。
小貼士:
a.綠豆忌用鐵鍋煮。
因爲綠豆中含有的元素單寧,在高溫條件下遇鐵生成黑色的單寧鐵,喝了以後會對人體有害。
b.綠豆性寒涼,素體陽虛、脾胃虛寒、泄瀉者慎食。
香蕉
疲憊一整天的身體,要如何才能安然入眠呢?這個時候不妨吃一根香蕉。
香蕉它就是包着果皮的“安眠藥”,除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,其中的鎂元素還是使肌肉放鬆的一劑良藥。
香蕉中還含有可以緩解視覺疲勞的β胡蘿蔔素,所以多吃香蕉也能減輕眼睛乾澀、疼痛等問題,預防眼部衰老。
香蕉燕麥奶
除了香蕉以外,牛奶和燕麥也是睡前食用的佳品,當我們工作到半夜,身心疲憊的時候,來一杯溫暖又香甜的香蕉燕麥奶,這絕對是一天當中最幸福的時刻,喝完這杯安神奶,腦袋放空後就安然入睡吧!
食材:香蕉、牛奶、燕麥
製作方法:
a.香蕉切片或放入容器中搗碎。
b.杯(碗)中放入1/6量的燕麥,倒入牛奶。
c.將切好(搗碎)的香蕉放去泡有燕麥的牛奶中,就可以開吃啦!
小貼士:
各種食材的量可根據個人食量搭配,燕麥的分量可根據飢餓程度選擇。
洋蔥
洋蔥能提神醒腦、緩解壓力、預防感冒,對於免疫力低下的熬夜族是一劑良藥。同時,洋蔥還能清除體內氧自由基,增強新陳代謝能力,抗衰老。此外,洋蔥中還含有豐富的硫,和蛋白質結合最佳,能分解體內積累的毒素,對肝臟十分有益。
這道菜不僅是洋蔥營養豐富,當中的杏鮑菇還能夠提高人體免疫力。這QQ脆脆又鮮美的口感,特別適合熬夜後的你。
食材:洋蔥、杏鮑菇、醬油、黑胡椒。
製作方法:
a.洋蔥和杏鮑菇切絲備用。
b.鍋中放油燒熱,將兩者放入煸炒至軟。
c.加入適量醬油、黑胡椒、鹽糖調味,即可出鍋。
小貼士:
洋蔥切的時候最好放在水裏切,防止弄到眼睛上。
核桃
常常對着電腦的上班族,不僅需要動腦,還容易感覺到頭部昏昏沉沉,這時候,吃點兒核桃吧,它能夠滋養我們腦部。
核桃中有豐富的亞油酸,這類物質對人體大腦非常有益,它能夠有效的緩解因勞累後疲勞的身體,同時,核桃的還具有美白皮膚的功效噢。
燕麥核桃豆漿
將核桃燕麥做成豆漿,想想這香濃的滋味都足夠讓人流口水,然而它不僅美味,還集合了各種功效的食物,早晨來一杯,元氣滿滿!
食材:黃豆、核桃2粒、燕麥、紅棗2顆。
製作方法:
a.黃豆提前浸泡一晚備用。
b.將黃豆、核桃仁、燕麥、紅棗一起加入到豆漿機內。
c.注入豆漿機標示的水量,按鍵等待即可。
小貼士:
因爲豆漿內加入燕麥,所以口感會香濃粘稠,所以燕麥的量可根據個人喜好添加。
豬肝
每晚11點後正是肝臟修復排毒的時間,而加班到一兩點則是上班族的常態,缺啥補啥也不完全是瞎話,豬肝中含有的維生素B6和菸鹼酸,可以維持人體皮膚健康、減緩老化,是愛美人士的不二之選。足夠多優質蛋白質的攝入,還能給我們的身體補充能量,非常適合營養不良、氣血虛弱的上班族。
菠菜豬肝湯
豬肝和菠菜都是對眼睛極好的食物,這兩者通過煮食的方法搭配起來,對不同的人羣都能起到很好的作用。
食材:菠菜豬肝生粉。
製作方法:
a.菠菜洗淨去掉紅色根莖部分,豬肝洗淨用水浸泡1-2小時。
b.豬肝切片後加入一大勺生粉,適量鹽和一小勺料酒。
c.湯鍋中加水燒至沸騰,下入菠菜葉,待菠菜葉變柔軟時下入豬肝,完全變色後關火。
d.起鍋時加入適量的鹽和胡椒粉調味即可。
小貼士:菠菜要選新鮮的,去根和老葉。
正確地選擇飲食,對於健康養生是很有幫助的,此外,還要保證足夠的休息時間,熬夜是最傷身體的,及時補救纔是最關鍵的。
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