熬夜 耗掉人的脾氣
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受訪專家:中國中醫科學院醫學實驗中心副研究員代金剛
每天23點後睡覺就算熬夜。據調查,年輕羣體中,有35.3%的男性和50.2%的女性長期熬夜。熬夜像一種慢性毒藥,慢慢地摧毀人的健康。打個比方,一個裝滿水的大木桶,底下被鑿了一個小孔,水不會迅速流走,而是趁你不注意,一點一滴,時時刻刻地流出去,你開始察覺不到,突然有一天,你會驚訝地發現,木桶裏的水不見了。這就是中醫上所說的“暗耗”。我們的氣血就像木桶裏的水,熬夜,是那個小孔,木桶對應的,則是中醫上講的“脾”。
脾主運化水液,長期熬夜,脾的運化功能受損,就會造成痰溼內停、水谷精微無法得其道運輸,溼聚於體內,從而造成肥胖;脾不能運化氣血,上榮頭面,會使腦髓失養、記憶力減退;氣血虧虛,則胞宮不能充盈,出現月經錯後,血不榮則痛,因而痛經。因此,要想把熬的夜補回來,就應當健脾滋陰,把丟失的水“氣血陰液”和木桶上的洞“脾虛”都補回來。當木桶“脾”完整了,注入的氣血陰液自然不會流失。具體應從以下着手。
1.食補。核桃、枸杞、黑芝麻、龍眼肉、山藥、榛子、牛肉、葡萄、大棗等均可補脾。經常熬夜的人,可以適當多吃一些。枸杞銀耳雪梨湯是不錯的選擇,方中枸杞滋陰、銀耳補脾胃、雪梨可滋陰降火。
2.運動。八段錦是我們古代傳統的功法,其口訣簡便,功法易學,而且八段錦還專門有一式“調理脾胃須單舉”。但這不是一朝一夕就可以實現保護脾胃的功能,我們要常加練習。太極、五禽戲等中國傳統運動對身體都有很大益處。
3.藥物。如果覺得日常調攝功能有限,可嘗試服用歸脾丸,它可益氣、健脾、養血、滋陰、安神,是長期熬夜人羣的一個不錯的選擇。方中參、芪、術、草益氣補脾以統血攝血;龍眼肉、酸棗仁、茯苓養血補心以安神定志;更用木香行氣助運,以防補藥膩滯礙胃。諸藥配伍,共成健脾養心、氣血雙補之劑。如果除熬夜之外,還有其他嚴重或複雜病症,應到正規中醫院或中醫診所進行全面治療。
《黃帝內經》有文:春夏夜臥早起、秋日早臥早起、冬天早臥晚起。就是讓我們放下手機,避免拖延,減少不必要的熬夜,這樣才能養出健康的好身體。
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