腸道好人不老 只需三步徹底清除腸道垃圾
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“欲得長生,腸中常清”,出自漢代學者王充的著作《論衡》,後面還有一句話是“欲得不死,腸中無滓”。
腸道就像人體的加油站和下水道,人吃進去的食物營養在這裏分解、吸收,剩下的殘渣將排出體外。若不及時清除腸道垃圾,腸道就會出現疼痛、脹氣、腹瀉、便祕等“不滿”情緒。以下給大家分享三步清除腸道垃圾。
三步清除腸道垃圾
1.安排好喝水時間
清晨喝水很重要,起牀後喝兩杯水,不但可補充夜晚流失的水分,而且可以刺激腸道。上午、下午要再各喝兩杯水。
要少喝含糖飲料。糖水喝得過多會加速腸道老化,所以不要大量飲用可樂、汽水、果汁等含糖飲料。每天飯後可以喝一兩杯乳酸菌飲料。
2.適當增加運動
運動是保持腸道健康必不可少的因素。運動能促進排便,可增加陽氣,而大便需要陽氣推動才能排出體外。運動要和喝水結合起來,一邊補水,一邊運動。
要注意運動量的把握和運動方式的選擇。每天應當保證40分鐘到1小時的活動時間。運動量應從小至大逐漸增加,以每次活動能達到全身發熱,似要汗出而未汗出的程度最好。運動方式可因個人愛好而不同,但應注意活動下肢,以飯後散步和游泳最佳。
3.腹部按摩
古人將腹部按摩稱之爲“摩腹”。是一種簡單易行的按摩手法,能改善消化不良、腹瀉、便祕等消化系統的問題,特別適合受便祕困擾的人。“摩腹”最好的時間點是飯後一小時(可在飯後散步時進行,一邊行走,一邊摩腹),或臨睡前、起牀前。
具體方法:全身肌肉放鬆,以手掌緊貼皮膚表面,按順時針方向在腹部作環形摩擦。從胃脘部開始,一邊劃圓,一邊向下移動,直到小腹。手法宜輕柔,不需要帶動皮下組織,以按摩後腹部有溫熱感,並層層向內透熱爲佳。摩腹前可以先將手部搓熱後再進行。周而復始,按摩5分鐘。
5種食物快速清除腸胃毒素
1.十字花科蔬菜
西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯,不但有助於清除腸道垃圾,還能抗癌。
2.芹菜
芹菜是高纖維食物,具有抗癌防癌的功效,它經腸內消化作用產生一種木質素或腸內脂的物質,這類物質是一種抗氧化劑,高濃度時可抑制腸內細菌產生的致癌物質。
3.番薯
番薯又名紅薯、地瓜。含豐富的維A和維C。維他命A能令眼睛更健康,維他命C有健美作用,而鉀除保持心率正常外,還可預防高血壓。其較高的纖維素令腸道內的廢氣及廢物排出體外,有助預防大腸癌。
4.全穀食物
燕麥、糙米等全穀食物含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃、調節血糖,還能幫助腸道代謝一些致癌物質。
5.菌藻類食物
菌藻類食物主要有香菇,海帶,紫菜,黑木耳等食物,這些食物中有植物化學物質,可以有效地排毒防癌變,對於排除重金屬效果也很好。
結語:腸道好,人不老,除了食物可以幫助清理腸胃,日常生活的一些小細節也有助腸胃健康,大家每日養生必做。
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