經常做這項運動會增加幸福感
本文已影響580人
本文已影響580人
在我們的日常生活中,瑜伽一直是女性比價喜歡的一種運動,並且練瑜伽對女性身體也比較好,瑜伽的好處有哪些?很多人聽說過瑜伽,但是對瑜伽沒有多瞭解,練瑜伽的常識是什麼?不過我們應該知道練瑜伽對我們的身體也有危害,瑜伽的壞處有哪些?下面一一爲大家進行解答。
瑜伽的好處
幸福感增加
練瑜伽的人每天精神都很充沛並且容光煥發。我們的體力一直保持充沛也會讓我們精神更加美好。在一個羣體裏,練習瑜伽的人往往是精神好的。如果我們每天能夠抽出一點時間用來練瑜伽,各種BMI各種指標都趨於健康的佳值,也能夠緩解我們一天所有的壓力,心情自然會舒暢。心情舒暢幸福感也會倍增。
提升個人魅力
瑜伽是一種比較具有表現力的運動,通過瑜伽,練瑜伽的人在同時也表現了自己的自信和勇氣。不管是男性還是女性都能通過練瑜伽來展現自己,身姿挺拔。當然練習瑜伽的同時也是一項很好的體育鍛煉,能強身健體,保持青春活力。這會影響到你的人格魅力。
加強自律性
我們要知道練瑜伽是從一個懶散的過程到一個勤奮的過程,在這個過程中能夠讓你摒棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!並且練瑜伽可以讓我們的品行變堅韌,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。瑜伽的人,絕對是一個堅強的人。同時堅持瑜伽,本身就是一個律己的行爲。而飲食營養和運動的律己要求更高。你會爲此得到更規律的生活,當體型轉變的時候,你更會知道自己做法的正確性。你會是一個原則性越來越強的人。
緩解疲勞
在瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,連貫的體式伴隨呼吸的伸展,一整套體式練習連貫而流暢,整齊而有韻律感,對樂感、靈巧度的鍛鍊很有幫助,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感,而它的趣味性容易讓人集中和專注,忽略掉運動疲勞。
形體更加完美
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,提高基礎代謝率通過力量練習可以增加身體肌肉含量,促進新陳代謝;而且,力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者,力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢,使形體勻稱,更富曲線美。你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範,距離完美身材只是近在咫尺。
練瑜伽的常識
一、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”,因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能,所以要隨時記得:深、深、深呼吸。
二、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後,再活動身體的時候感覺全身發麻,就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣,只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了。
三、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟,有了柔軟你的筋骨就有了彈性,有了彈性你就能避免很多運動傷害,並且動作優雅協調,所以,一定不要緊張,讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
四、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”,你必須對自己的“感覺”多些敏感,體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是,要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內,不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸,只要做到你的極限,瑜伽就開始起作用了。
五、專注
專注與感覺是密不可分的,只有專注了,才能體會到自己的感覺,用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
六、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的,身心均衡則會容光煥發,失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族,就需要多練習站立的姿勢,如果你是長期站立工作的,就要多練躺、臥、坐的姿勢,找回全身的平衡。
七、持續
把瑜伽作爲生活的一部分,好每天能練習30分鐘左右,如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上,但是,不要給自己過於嚴格的限制,如果出現厭倦的情緒,可以每天只練5分鐘,讓身心調整一下,再增加練習時間,總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
練瑜伽的壞處
1、頸椎關節會錯位
瑜伽中有的動作是頸肩成90度倒立,做這個動作時對頸椎的壓力特別大,容易造成頸椎關節錯位,甚至頸椎間盤突出。
2、脊髓過伸性損傷
瑜伽中有一種姿勢是駱駝式,即將腰後仰雙手撐地。若過度練此動作,容易引起椎管後方的椎板和韌帶損傷,嚴重者還可能損傷脊髓,在醫學上叫做過伸性損傷。
3、骨骼損傷後遺症
練瑜伽拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性,有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處於發育階段,練瑜伽有很大的受傷風險,可能對骨骼的發育造成不良影響,練習不當更容易造成損傷並留下後遺症。
4、過度拉伸不增高
身高不外乎受遺傳與環境影響,其中遺傳的影響佔到70%。環境因素則包括營養、睡眠、運動、疾病和環境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營養和運動是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸爲主的瑜伽直接增高缺乏科學依據,而只能作爲一種運動方式促進青少年的身高發育。
5、個體特殊化受傷
國內的瑜伽教練正被加速複製,資質良莠不齊,瑜伽的教學可謂一家一個樣,從流程到動作無不體現着教練個人的發揮,以至於容易產生不良後果。瑜伽教練應該爲每個練習者量身訂製計劃,而不是一味地讓每個練習者都練習某個瑜伽體位。
上面文章的內容已經爲大家介紹了練瑜伽的好處,不管是男性朋友還是女性還是朋友我們都可以適當的練一點瑜伽,可以提高我們的身體素質,還能夠使我們增加自信,但是在練習的過程中要注意一些事項。
幸福屬於感恩的人
經期劇烈運動會怎麼樣 經期如何運動最好
經常運動皮膚會變好嗎 運動對皮膚的好處
適度做白日夢的8大好處:提高智力 提升幸福感
爲什麼運動前要做準備活動 運動不熱身會怎樣
福建H7N9禽流感病例增加至10例
幸福是什麼 貓吃魚的感悟
孕婦應該做什麼運動好 孕期運動注意事項
小孩做什麼運動助長高 7項運動擺脫小矮個兒!
不跑步鍛鍊身體 這四項運動照樣減肥增強體質
寫日記 幸福感強
運動能夠增重但不增肥該怎樣做?
劇烈運動會導致月經提前嗎 一個月來兩次月經也是運動的錯!
經期減肥做什麼運動好 3種運動助你輕鬆瘦身
孩子會增加家庭幸福感嗎 有了孩子是否會提高幸福感呢
研究:長時間坐着可增加健康風險 運不運動都一樣
經期如何運動 正確運動需做好哪些
十種老人幸福感強
結婚後能做到哪些會感覺非常幸福
來月經可以做提肛運動嗎 經期做提肛運動有影響嗎
來姨媽了還會不會懷孕 來姨媽還會懷孕嗎
女人爲什麼會得肩周炎 女人得肩周炎是爲什麼
進行性肌無力是什麼 進行性肌無力是什麼意思
菌陰性肺結核會傳染嗎 菌陰性肺結核會不會傳染
花露水和風油精混合在一起有什麼作用 風油精花露水哪
白癜風早期的症狀都有哪些
枇杷吃多了會便祕嗎 枇杷吃多了之後會便祕嗎
奶茶不喝完可以放冰箱嗎 怎麼自制奶茶
清蒸石斑魚是哪個地方的菜 清蒸石斑魚的做法
無限極保健品被指虛假宣傳 患者吃後血糖高
牛蒡茶孕婦能喝嗎 牛蒡茶對孕婦有沒有傷害
幹馬齒莧煮水幾分鐘 幹馬齒莧煮水適合什麼時候喝
蛀牙不能吃什麼東西 這4種食物還是少吃爲好
蘭香子的功效與作用 蘭香子的藥用價值
重度乾眼症怎麼治療