人一天需要多少大卡熱量 如何控制每天攝入的熱量
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體脂率低的人總是會被認爲身材好,所以健身的人總是希望能降低體脂率,消耗熱量,但是也不能盲目覺得,只要多運動,就可以減肥增肌,這還是要看人一天需要多少熱量大卡,下面就爲大家介紹人一天需要多少大卡熱量。
人一天需要多少大卡熱量
每個人每天需要攝取的卡路里量因個人體重和活動量密切相關,活動量大的需要多攝入卡路里,瘦小活動量小的人可以少攝入些卡路里。一般而言,成人健康女性需要攝入1800至1900calories/day,男性1980至2340calories/day。
如何控制每天攝入的熱量
1.飯前先喝一杯水
水沒有熱量,但是可以有效提升飽腹感,讓你正常飯量有所下降。研究發現,飯前喝下一大杯水再吃飯的人,平均一頓飯熱量攝入會降低70-90大卡,長期堅持下來,腸胃會更加健康,減肥速度也會明顯加快。
2.運動
每天堅持1小時的健身訓練,身體可以多輸出400-600大卡的熱量,脂肪也會隨着分解。推薦幾個燃脂效率比較高的有氧運動,跳繩訓練、開合跳訓練、游泳、羽毛球或者慢跑訓練。
3.放慢吃飯速度,避免暴飲暴食
很多人餓的時候就會暴飲暴食,吃飯速度往往很快,一頓飯幾分鐘就吃飽了,這樣的吃飯習慣是不利於腸胃健康的,還容易撐大腸胃,飯量也會不知不覺提升。
而放慢吃飯速度有助於控制食慾,讓你慢慢感覺到飽腹,從而及時停止進食,細嚼慢嚥的吃飯習慣,一口飯咀嚼20次,對腸胃健康是有好處的,有助於腸道蠕動,降低熱量攝入,有助於健康體質的養成。
上面就是爲大家介紹的人一天需要多少大卡熱量相關知識,此外還介紹瞭如何控制每天攝入的熱量,希望以上內容可以幫助到大家,祝你生活愉快,身體健康。
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