隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎 吃什麼能有效補鈣
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多曬太陽,可以溫煦體內陽氣,驅除寒氣,每天曬太陽30分鐘以上,還能強壯骨骼。曬太陽能補鈣,但隔着玻璃曬太陽卻無法促進鈣的吸收。曬太陽有很多技巧,做對了養生效果會事半功倍。那麼,隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎?下面我們就一起來了解這個問題吧。
隔着玻璃曬太陽能有效補鈣嗎
一般來說,隔着玻璃曬太陽是不能有效補鈣的。因爲太陽光中的紫外線分爲紫外線A、紫外線B和紫外線C。紫外線C幾乎都被臭氧層所吸收,對我們影響不大。紫外線A有很強的穿透力,可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料。紫外線B大部分被臭氧層所吸收,只有不足2%能到達地球表面,它穿透力不強,會被透明玻璃吸收,但是紫外線B能促進體內礦物質代謝和維生素D的形成,因此隔着玻璃曬太陽無法促進鈣的吸收。
吃什麼能有效補鈣
1、蝦皮
因爲蝦皮的含鈣量十分豐富,每100克蝦皮中的含鈣量爲991毫克,在所有食物的含鈣量中名列前茅。此外,蝦皮中還含有多種礦物質和維生素,但最重要的是蝦皮中的營養物質還十分易於人體吸收,是人們補鈣和補充營養的最佳食物。
2、鈣片
鈣片是最明顯有效的補鈣方式了。在我們日常生活中,有很多老年人鈣片和兒童鈣片,都是通過科學的方法來進行製作的,且都是適合不同階段的人羣食用的。所以,如果身體缺鈣的話,可選擇適合自己的鈣片來適當服用,效果會很好。此外,還有肉類、禽蛋類、水果、乾果類,也是很好的補充鈣質的選擇。
3、牛奶
因爲牛奶本身鈣含量就很高,是人體鈣的最佳來源。正常人堅持每天喝300毫升左右的牛奶,並配以科學合理的均衡飲食,基本上就可滿足人體對鈣的需求。此外,牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質的含量也很多。因此,牛奶是很好的補鈣選擇。
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