經驗分享:睡覺前做什麼才能擁有優質睡眠
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一、正確睡眠時間段
首先要養成良好的睡眠習慣,每晚最遲不能超過12點,晚上11點到凌晨2點是人體正常的肝臟排毒時間,最好就是在10點半就上牀躺着等待睡覺了,好的睡眠時間有利於身體的健康,有些人會問我每晚都睡的挺香的,怎麼身體還是很疲勞,臉上傷痕還是那麼多,那很多原因跟睡眠時間有關,要想想是不是晚睡了,要養成良好的睡眠時間,沒有必要時不要熬夜。
二、保持室內清潔
一個好的睡眠跟室內的環境有很大關係,睡覺環境要保持清潔乾淨舒適,定期整理書桌,不要讓室內有灰塵,減少灰層吸入體內堵塞呼吸帶,可以適量加入少量喜歡的香水讓室內清新愉悅,適時通風,有好心情更好地進入睡眠。
三、睡前散步
睡前做一些小型的運動,可以散步,讓腳部發熱促進血液循環,適當地微微出汗,活動一下筋骨,保持良好的精神狀態更好地進入睡眠。
四、睡前卸妝
睡覺前要記得卸妝,卸妝要用卸妝液,一般的洗面奶洗不乾淨。睡覺時把妝容帶進睡眠會導致皮膚毒素排不乾淨,毛孔粗大,長痘痘長色斑等一系列皮膚問題,還會導致皮膚日漸暗沉,這樣的睡眠質量是很差的,不可取的。
五、睡前泡腳
睡前泡腳有助於睡眠,泡腳可以緩解疲勞,讓活動了一整天的身體更好的得到解放,泡腳可以溫暖身體,很適合手腳冰涼的親們,泡腳時微微出汗有助於排毒,促進新陳代謝的發展,堅持睡前泡腳,可以快速進入睡眠。(小編有另一篇介紹的泡腳註意事項的文章,有興趣可以瞭解下)
六、睡前一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶,牛奶有利於身體對鈣的吸收,牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,有利於休息和睡眠。
七、睡前不要吃太飽
睡前不要吃太飽,吃太飽會加重胃的負擔,胃要長時間分泌更多的胃酸來分解食物,導致睡覺時血液集中在胃部,使臉部血液量減少,影響膚色,不利於大腦快速進入睡眠。
八、睡前搓手
如果久久不能入睡的親們可以睡前搓搓手,正確的搓手動作是,兩隻手展開手心跟手心,手背跟手背彼此協調來進行,手掌溫暖了就很快地進入睡眠。
九、睡前聽一小會輕音樂
睡覺前可以聽一小會音樂,有時我們會處在嘈雜的環境中或是日常中有很多瑣事煩惱無法入睡,我們要適當地放鬆,隨着音樂慢慢進入夢鄉。
十、不要睡太久
注意不要睡太久,成年人一般睡覺時間是八個小時,超過八個小時人反而會睡不好,會出黑眼圈,臉部缺水導致長斑點長痘痘等一系列皮膚問題,長時間睡覺還會導致腰痠背痛,得不償失啊。
做好這九點讓寶寶擁有優質睡眠~
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