抑鬱症怎麼自己調節
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近日,知名男星喬任樑因抑鬱症自殺身亡的消息震驚了整個娛樂圈,這讓抑鬱症這個病再次引起了高度關注,關於抑鬱症帶來的可怕後果相信很多人都已經知曉,那麼這個病該怎麼去治療呢?除了配合醫生進行藥物,心理治療之外,抑鬱症有沒有什麼自愈療法呢?
音樂療法是一種特殊的心理治療方法,是指利用某些具有特殊旋律的音樂,來緩解或他了解焦慮不安,失眠,等心理症狀,病人可以根據自己的病情,愛好,欣賞能力,心境等,在心理醫生的參與下,選擇具有鎮靜,催眠, 鎮痛,解壓或興奮作用的“音樂處方”。
瑜伽療法主要是依靠伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,造成一定的姿勢,擴展身體的運動範圍,以此放鬆神經,增進血液循環,對於緩解焦慮,抑鬱,煩躁,緊張心理有較好的作用。
抑鬱本身以及一些抗抑鬱的藥物可能干擾睡眠,而缺乏睡眠會導致抑鬱症加重,因此要注意睡眠調節。調節睡眠的辦法主要可以採取以下一些:
1.每天晚上在同一時間上牀睡覺。
2.限制白天休息的時間,儘量不睡午覺(年老體弱的人除外)。
3.養成良好的睡眠習慣,比如睡覺前洗澡,刷牙,閱讀輕鬆的書籍或聽聽輕鬆的音樂15分鐘等。
4.睡前2到3小時不要做運動,但睡覺前4到5小時適量做些運動對健康有益。
5.不要喝咖啡,尤其是午後到晚上這段時間,抽菸和飲酒也會影響睡眠。
6.睡前不要吃太飽,吃太飽的話,腸胃難以消化,不能安穩的睡覺。睡前不妨喝一小杯牛奶,牛奶裏的色氨基酸是天然助眠劑。
7.營造舒適的睡眠環境,睡覺之前將臥室燈光調暗,保持臥室安靜,選擇舒適的牀墊和枕頭,保證臥室溫度適宜,不宜過熱或過涼。
8.不要強迫自己入眠,睡前做一些放鬆訓練,或看看書看看輕鬆的電視節目,直到自己睏乏爲止。
9.限制睡眠時間,每天睡眠時間最好控制在7到8小時就足夠,不要再增加額外的睡眠時間。
適當的鍛鍊身體,對於克服抑鬱也是有幫助的,不用進行高難度的體育鍛煉,簡單的爬爬樓梯,散散步也是鍛鍊,這樣能刺激大腦的化學物質兒茶酚胺增長,幫助穩定情緒,緩解抑鬱,還可以幫助腦內啡肽的釋放,幫助提高情緒,減緩焦慮,改善睡眠,增強體質。
近日,知名男星喬任樑因抑鬱症自殺身亡的消息震驚了整個娛樂圈,這讓抑鬱症這個病再次引起了高度關注,關於抑鬱症帶來的可怕後果相信很多人都已經知曉,那麼這個病該怎麼去治療呢?除了配合醫生進行藥物,心理治療之外,抑鬱症有沒有什麼自愈療法呢?
與社會和家人溝通是對抗抑鬱最好的方法,研究顯示,那些與家庭和社會隔絕的人,血清裏與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ,這類人容易患上抑鬱,焦慮,高血壓和心臟病,還會影響到免疫功能,要改變這種狀態,不妨多融入周邊的社會,多與人溝通,參加一些有趣的課程,多學會表達自己的感受,面對朋友的邀約或探望,不要下意識的拒絕,這樣都是很好的治療方式。
人在吃甜食的時候,血糖升高快,情緒增長也很快,但是一兩小時後,情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物,爲了保持情緒高漲,人會需要更多的糖類食物,從而形成依賴。
蛋白質含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下,前者是因爲人的肌肉活動需要大量蛋白質,後者是因爲製作天然抗抑鬱物質血清素的氨基酸攝入不足。抑鬱症人羣進食含豐富蛋白質的食物,如魚類,蛋類,牛肉,豬肉,羊肉,有利於促進大腦活動和精神健康。
人體缺乏脂肪的時候,大腦功能難以發揮正常,脂肪在人體內的燃燒比碳水化合物轉化成糖在體內的燃燒更穩定,所以更加能穩定情緒。OMEGA-3是對腦細胞有用的物質,攝入足量的OMEGA-3,很快就會增長百分之四十的腦內自然抗抑鬱化學物質多巴胺,使人產生興奮感。這是因爲OMEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑,它會抑制單胺氧化酶破壞大腦神經遞質如血清素,多巴胺的作用。
蔬菜顏色明亮鮮豔,含有維生素,礦物質和其他良好心境所需要的營養物質,是除了蛋白質和脂肪這兩種大腦需要的物質之外不可缺的營養物質,具有良好的抗抑鬱作用。
輕度的抑鬱症患者可以通過自我治療緩解,可以多做運動,多發展興趣愛好,多與外界交流,多參加娛樂活動。
規範避免導致抑鬱症發作因素,如情緒打擊,工作生活壓力,人際關係。
配合醫生進行心理治療或抗抑鬱治療,如果自覺有抑鬱症苗頭,及時向家人或醫生尋求幫助,以便及時治療。
中度抑鬱症患者除了需要採用輕度抑鬱症自我調理的方式來治療,還需要在醫生指導下,配合抗抑鬱的藥物進行治療。
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